Sådan tester du din kondition og får dit kondital

Heart Management tilbyder dig et simpelt og nemt  program til løbende at vurdere hvilket kondital / konditionsniveau du har, hvordan din kondition udvikler sig.

Dit kondital / konditions niveau kan variere afhængig af hvornår du foretager målingen, derfor er det oplagt at anvende dette computerprogram, for at finde ud af hvilket tidspunkt på dagen eller ugen, dit konditions niveau er optimalt og du dermed kan øge din trænings mængde.

Sådan finder du dit kondital

Kondi- eller fitness testen varer 3 minutter og giver dig dit kondital / konditions niveau nøjagtigt på det tidspunkt du tager testen.

Metoden er baseret på, at du rejser dig op under øvelsen. Pulsen måles og analyseres ud fra hjerterytme frekvensen - heart rate variability. Når du rejser dig,  vil pulsen stige inden for de første 10-15 sekunder, fordi blodtrykket falder på grund af tyngdekraftens omfordeling af blodets masse.

Det viser kondi testen :

Alders konditions niveau / Current fitness level:

Denne værdi fortæller dig dit konditions niveau i forhold til sunde individer i din alders/kønsgruppe i denne test.

Gennemsnitligt konditions niveau / Average Fitness level:

Viser dit gennemsnitlige resultat fra de seneste 3 måneder.

Højeste resultat:

Viser hvornår og hvor højt dit højeste resultat har været.

6 måneders fremskridt:

Her kan du se en kurve over alle dine tests de sidste 6 måneder. Dette er specielt effektivt for at overvåge om det træningsprogram, kost eller andre aktiviteter er optimale og i det hele taget effektive.

Udvikling siden sidste test:

Her kan du se en sammenligning med den sidste test du tog for at se hvilken retning din krop udvikler sig.

Du kan også sammenligne dine resultater med elite sports udøverer.

Konditesten giver dig yderligere informationer om:

Hvilke puls zoner skal du så træne i?

Din fysiske tilstand varierer afhængig af dag og tidspunkt. Du kan være stresset eller træt, eller du er måske ikke helt kommet over en sygdom eller fuldt restitueret efter sidste trænings pas.

Heart Management's 3 minutters Fitness test viser din nuværende fysiske tilstand og guider dig til din ideelle træningszone. Du vil derfor med denne test, vide den nøjagtige egnet træningszone og kan derfor indstille dit pulsur til denne.


Heart Management's fitness løsning indholder relevante moduler til optimering af din træning, så du opnå bedre resultater:



bestil programmet her:

 

Forebyggelse og Sundhedsfremme Initiativ

Forebyggelse og Sundhedsfremme er beskrevet i sundhedsloven og forankret hos kommunerne, der skal levere rammerne for at borgerne og medarbejderne har de rammer der skal til for at motivere til en sundere livsstil.

De mange rammer der bl.a. bliver stillet til rådighed er bl.a. inden for KRAM(S) faktorerne, d.v.s. tilbud om kostvejledning, rygestop kurser, alkohol rådgivning, motions og stress rådgivning. Derudover stilles der nogle faciliteter til rådighed f.eks. forebyggelses huset (sundhedshuse, sundbus projekter), alle initiativer der er med til at øge fokus på sundhed og ikke mindst egen indsigt i sundhed.

Forebyggelses og sundhedsfremme i forhold til at teste / måle borgernes tilstand er meget forskellige

F.eks. er der nogle kommuner der tilbyder de sædvanlige og gennemskuelige målinger: f.eks. kolesterol tal og blodtryk. Andre kommuner tilbyder også kondital test, biologisk alder test o.s.v. alle igen gode initiativer, der danner grundlag for at den enkelte får en indsigt en sin sundhedsmæssige situation og kan blive sendt hjem med vejledninger og rådgivning om at ændre livsstil.

Opfølgning på forebyggelses og sundhedsfremme rådgivningen og vejledningerne 

Opfølgning, fastholdelse og motivation til at gennemføre alle eller nogle af alle de gode råd er ofte det vanskeligste i en proces omkring ændring af vaner og derfor en kæmpe udfordring i forhold til at nå de ønskede resultater for den enkelte.

De fleste mennesker kan godt lide at blive testet og målt og dermed få bekræftet at de er på rette vej eller det modsatte.

De fleste mennesker kan også lide at deltage i et fællesskab i forhold til et fælles mål, og dermed hjælpe, støtte og bakke op om hinanden.

At måle og teste og følge op på udviklingen af sin indsats er netop en udfordring i forebyggelse og sundhedsfremme.

Der er ellers allerede en masse muligheder, for at følge med i sit eget projekt omkring sundere livsstil, bl.a.

- stå op på vægten og se om du har tabt dig
- tag en kondital test (dem findes der rigtig mange af) og se om du har forbedret dit kondital
- tag biologisk alder test
- test om du kan løbe længere i forhold til sidste gang
- indtast din kost og se om du spiser sundt eller rigtigt

Mange at disse initiativer og tiltag er supervigtige for de mennesker, der har besluttet sig for at foretage de livsstil ændringer henimod et sundere og længere liv.

Udfordringen med disse målinger og test idag er efter Heart Management's mening tidskrævende, besværlige og for nogle også dyre.

Heart Management tilbyder derfor en ny og nem tilgang til test, måling og opfølgning på forebyggelse og sundhedsfremme


Test og måle teknologier og videnskab har i mange år være tilgængelig inden for sundhedssystemet. Men nu er det  muligt for almindelige mennesker at anvende disse teknologier, fordi leverandører, der har leveret disse forholdsvis dyre teknologier er begyndt at gøre deres løsninger tilgængelige, så de er billige, brugervenlige og nemme at forstå, samtidig med at de opretholder den høje grad af kvalitet og sikkerhed for at analyserne er i overenstemmelse med fastsatte videnskabelige kriterier.

Det er derfor interessant for både virksomheder og offentlig institutioner at kigge nærmere på disse løsninger og vurdere, om der ikke er nogle mulige proces forbedringer i mellem borger/medarbejder og forebyggelses initiativer og behandlings systemet.

Mål effekten af sundhedsfremme initiativerne i din virksomhed

Var lige til konference idag, forebyggelses fonden, og det var nøjagtigt deres hovedtema og de måtte erkende at det var uhyre vanskeligt at evaluerer og måle indsatserne på stress og sundhedsfremme projekter.

De søgte en række andre succeskriterier end lige sygefraværet, men havde endnu ikke noget entydigt svar på hvilke.

De havde ligeledes meget vanskeligt ved at sætte kr/øre på indsatsen i forhold til hvilken værdi den skabte.

En anden problemstilling der blev rejst var involvering, motivering, fastholdelse og opfølgning af medarbejderne i forhold til indsatserne. Det viser sig jo at det er meget vanskeligt at fastholde og motivere alle medarbejdere, da holdningen er at det skal være frivilligt.

Min holdning er at lave indsatser målrettet det enkelte individ, dermed mener jeg f.eks. hvis du er meget overvægtig eller generelt i dårlig form skal dit forebyggelsesprogram tilrettelægges i forhold til dette.


Sundhedsfremme handler efter mening om, at få medarbejdernes fokus på sin egen helbreds situation og derved blive motiveret til at gøre noget ved det, som virksomhed vil du kunne følge udviklingen i virksomhedens sundheds tilstand.

Derfor er et selv monitorerings værktøj løsningen for dem der ønsker at tlibyde medarbejderne, et værktøj, som kan måle:

- dit konditions niveau og udviklingen
- din biologiske alder og udviklingen
- din selvregulerings evne (stress / kroppens balance og energi niveau).

Værktøjet som er baseret på videnskablig forskning, er simpelt og alle kan bruge det og kræver ikke mere end 5-7 minutter at den enkelte.

Se evt. hvordan her 

Sådan finder du din puls zone

Hvis du skal i gang med at træne / motionere og gerne vil finde dine optimale trænings zoner, er det vigtigt at kende udgangspunktet for din kondition og de forskellige puls zoner som du bør træne i. Puls zoner, defineres som regel ud fra en hvile puls og en max. puls, som du kan se her:

1) pulszonen 50 - 60% af maks. puls.
- anvendes normalt til restitutions træning

2) pulszonen 60 -70%  af maks. puls.
- fedt forbrændings zonen
- øger hjertets evne til at cirkulere blod
- øger din udholdendehed
- øger muskel styrken

3) pulszonen 70 - 80% af maks. puls.
- Øger din performance og kondition

4) pulszonen 80 - 90% af maks. puls. 
- Interval træning


Find ud at dit kondtions niveau og puls zoner - før du starter

For at følge udviklingen i din træning, kan du med fordel følge din krops reaktion på din træning. F.eks. starter du med at finde dit konditions niveau og puls zoner, så du ved hvad dit udgangs punkt er:

Tag derfor konditions testen og følg med i din udvikling: Konditions testen foretages ved at måle din puls når du er i hvile position (siddende afslappet) og når du er i oprejst position.
Metoden er baseret på en analyse af din hjertefrekvens variabilitet udføres på hjertefrekvensen. Når du rejser dig op får det pulsen til at stige inden for de første 10-15 sekunder, fordi blodtrykket falder, på grund af tyngdekraftens omfordeling af blodets masse. Som et resultat vender blodtrykket tilbage til sit normale niveau og hjertefrekvensen falder. Mange videnskabelige undersøgelser har vist, at reaktionen fra det kardiovaskulære system ved ændringer af kroppens stilling, og hastigheden i forhold til at komme tilbage, afhænger af den enkeltes konditions niveau.

Resultatet af testen giver dig derfor en nøjagtig indikation af dit konditions mæssige udgangspunkt, som du kan se på ovenstående billede:

Testen giver giver dig  svar på hvilke puls zoner du så skal træne i som vist på billedet.

Du vil derfor med denne test, vide den nøjagtige egnet træningszone og kan derfor indstille dit pulsur til denne.

Restitutions testen - sikker guide til din interval træning:

Hvis du er interesseret i at få bedre resultater på kortere tid i din træning, så kan restitutions testen fortæller dig, hvor lang tid du bør træne og hvile imellem hvert trænings pas, baseret på din trænings restitutionstid, f.eks. "2 minutter i puls zone 140 - 3 minutter hvile 5-6 gange".

Glem alt om standardiserede hvileperioder mellem trænings sættene og få mere pålidelig vejledning ved at lytte til kroppens fysiologiske reaktioner.

Heart Management's fitness løsning indholder relevante moduler til optimering af din træning, så du opnå bedre resultater:

bestil programmet her:

Heart Rate Variability og stress

Heart Rate Variability viser om du har stress og påvirker din hjerne
Når du oplever stressende situationer, såsom magtesløshed, spænding, angst, irritation, frustration, sorg eller vrede - bare for at nævne nogle eksempler, så sker der en ændring ellers tidsforskydning i intervallet mellem din puls/hjerterytme, som du kan se nedenfor:

Forskere analyserer disse tidsforskelle og kalder dette  hjerterytme frekvens / Heart Rate Variability (HRV), HRV har været anvendt som et screeningsværktøj inden mange sygdoms processer. 

Mange medicinske discipliner har forsket i HRV, og  inden for f.eks. diabetes og hjertesygdomme har det vist sig at kunne vise tegn på sandsynlige fremtidige hændelser. I 1996 blev en særlig task force dannet mellem de amerikanske og europæiske fysiologiske foreninger for at dokumentere og fremskaffe viden på HRV og opstille specifikke standarder for brug HRV i medicinsk videnskab og fremtidig praksis. Siden da er en stadig strøm af nye informationer og værdier fortsat med at komme ud af HRV forskning.

HRV vises typisk i diagrammer som anvist til højre og ud fra denne kurve vises et tydeligt tegn på stress.

Du kan så bl.a. med øvelse og træning ændre mønstret således at det bliver regelmæssigt og synkroniseret, som vist på "feeling positive emotions"

Synkroniseringen(coherence) er en tilstand som sender signaler til hjernen og dermed forbedre hjernens funktion, hormonbalancen, immunforsvaret, koordination og reaktionstid, som illustreret nedenfor:

At få omsorg, anerkendelse eller konstruktiv feedback har indflydelse på hjernen
Der er nemlig forskel på, hvordan hjernen reagerer, afhængig af om du er stresset eller synkroniseret som vist ovenfor.

Figuren forklares som følger:

1. Når bevidstheden er domineret af stress (venstre side) kommer den uregelmæssige hjertefrekvens, hvor hjerne bakken bliver hæmmet, det giver sig udslag i, at vi nogen gange ikke tænker klart og reagerer overilet uden at have det fulde overblik, det vil sige, at reaktionen er mange gange på baggrund af informationer i Amygdala, d.v.s. den følelsesmæssige hjerne.
    
2. Modsat ved de positive følelser /synkroniseret vejrtrækning (til højre), hjælpes hjernebakken, således, at beslutninger og reaktioner er mere velovervejet, man har det fulde billede og dette illustreret ved at tankerne vandre igennem Cortex, den lange hjernebane, hvor kreativitet, innovation og overblik er karakteristisk og du føler overskud, mere energi og klar til indlæring.

"ad. 2 . bevidstheden inkluderer introspektion (altså den subjektive bevidsthed som vi har når vi er forbundet til vores krop: altså vi kan mærke hvad der sker og vores "inner observer" er aktiv (nogle kalder det selvbevidsthed..). Dette kræver træning! Neurofeedback kan sikkert hjælpe på at "lære" vores system det!  Disse følelser behøver ABSOLUT IKKE at være positive!  Men fordi vi kan bevare "fatningen" kan vi reagere mere hensigtsmæssigt og ikke reagere på vore forestillinger om hvad der kommer til at ske men lige NU og HER! "

!! kommentarer modtaget og indsat.

Det positive er, at det er muligt, at træne sig selv til at synkronisere mellem det sympatiske og det parasympatiske nervesystem, således at man kan opnå alle de fordele, dette giver både mentalt, fysisk og psykisk, og det er her, hvor Biofeedback værktøjer kan guide og fastholde dig igennem øvelser og træning.

Danske forskere er også kommet frem til dette, heldigvis, bl.a. siger i denne artikel  Peter Vestergaard-Poulsen fra Aarhus Universitet, ”Det ene undersøgte område findes i frontallappen. Det er et område, vi bruger til at fornemme, hvordan vi har det. Det andet undersøgte område findes i den autonome del af vores hjerne, som blandt andet styrer vores hjerterytme og åndedræt.


Hvis du vil vide mere om dette emne, så google "Heart Rate Variability", se evt. denne præsentation af Jesper Kristiansen, fra Forskningscenter for Arbejdsmiljø eller kontakt os.

Åndedræts og vejrtræknings teknikker i mod stress

Træn dit åndedræt og opnå en række fordele herunder:

1. Lavere blodtryk
2. Lavere puls
3. Kroppen afspændes
4. Nedbringer stresshormoner i kroppen
5. Øger kroppens evne til at restituere sig
6. Kroppen for en højere energi
7. Reducering af stress og cortisol niveau og dermed opnå evt. vægttab

Der er mange måder, hvorpå du kan træne dit åndedræt bl.a. ved at meditere eller dyrke yoga. Det er nu også muligt at tilegne sig en vejrtræknings teknik ved hjælp af et computer program.

Vejrtræknings teknik ved hjælp af Computeren
Ved brug af dette computer program til at træne din vejrtrækning,  handler det om at træne sig til at trække vejret omkring seks vejrtrækninger per minut i cirka ti minutter om dagen.

Trænings programmet opfanger ændringer i din puls via en puls sensor.
Puls sensoren sættes enten på øreflippen eller på din fingerspids.

Puls sensoren fanger ”beat-to-beat” intervaller af dit hjerteslag og afspejler de dynamiske ændringer for hver enkelt interval og giver dig dermed indsigt i hvor god du er / udvikler din vejr trækning, samt analyserer ligeledes dit stress niveau.

Programmet er designet med henblik på at du opnår en mere afslappet og afbalanceret tilstand. Denne tilstand kaldes autonome balance eller homøostase .

Målet er at stabilisere din krop fra den trætte eller stressende tilstand. Ved at træne vejrtrækningen, vil du også forbedre din krops evne til at komme dig over stressende situationer.

Systemet guider dig til at bremse din vejrtrækning ved at følge åndedræts bolden, der vises på skærmen.

Det er vigtigt at træne sig til evnen til at slappe af og stabilisere din vejrtrækning i intervaller mellem 8 til 12 indåndinger per minut eller lavere. Dit mål vil være stille og roligt at kunne trække vejret på omkring seks vejrtrækninger per minut.

Når du så ikke bruger programmet, vil du nemt kunne huske vejrtræknings teknikken og kan derfor bruge det hvor som helst når som helst.

Hvis du er interesseret i yderligere informationer eller ønsker at prøve det, så kontakt mig på
info@heart-management.dk

Find din biologiske alder

Selvom din alder klart fremgår af din fødselsdag, kan kroppens alder meget vel afvige fra din kalender alder.

Derfor kan du møde personer der f.eks. aldersmæssigt er 60 år, men kroppens biologiske alder, kan være som en 40 årig eller også omvendt som en 75 årig, forskellen på din aktuelle alder og kroppens biologiske alder hænger sammen med din livsstil (kost, rygning, alkohol, motion og stress).


Brug din biologiske alder, som motivations faktor
Hvis du har fået målt din biologiske alder og fået en alder du ikke er tilfreds med, kan du ved at foretage ændringer i din livsstil, evt. dyrke mere motion, tabe dig i vægt, simpelthen træne dine krop så den kommer på omgangs højde med din reelle alder.


På nedennævnte billede kan du se udviklingen og forbedringen i den biologiske alder og for mange er det jo opløftende og motiverende at se resultaterne af sine anstrengelser.

Sådan kan du finde din biologiske alder
Ved hjælp af videnskablige analyser af din hjerte rytme frekvens, kan software programmet fra Heart Management, måle din biologiske alder.

Målingerne foretages med en sensor, der sættes i computeren via et USB stik. Sensoren påføres øreflippen eller fingeren.

Modulet måling af din biologiske alder indgår som et af flere moduler i de pakker Heart Management tilbyder:

• Sundhed(forebyggelse og tidlig tegn på sygdom) 
  
• Fitness(optimer din træning og få bedre resultater) 
  
• Stress overvågning(advarsel og forebyggelse af stress)
  

God fornøjelse med måling og opfølgning på din biologiske alder.

Med venlig hilsen
Stig Brandt

Smerter og stress undtages af forsikring

Fra subjektiv til mere objektiv tilgang til stress
Dette indlæg er inspireret af artikel fra Berlingske.

Der findes i dag objektive metoder til aflæsning af stress og depression, det handler om at introducere disse nye værktøjer for at sikre

- forsikrings tager
- forsikrings giver

Jeg ser dette som en win win situation for begge parter, at kigge nærmere på disse løsninger. som vinder mere og mere frem, men også indrømmet, at de på nuværende tidspunkt findes i version 1.0, men vil blive mere og mere udviklet fremad rettet.

Da stress / depression er kendetegnet ved at kroppen reagere fysiologisk som kan måles med disse simple programmer, som dette eksempel nedenfor:

Som viser, at der er en ubalance i det autonome nervesystem (biobalance) og at kroppens total energi er for nedadgående, hvilket tyder på bl.a. at en person er stresset og ikke har energi til at opretholde eller komme
sig efter stressende situationer.

Forsikringstager, skal derfor for egen skyld løbende anvende disse løsninger og dermed kunne synliggøre, at det over en periode, f.eks. 6-12 måneder bare er gået ned af bakke, ligeledes kan løsningen anvendes til at synliggøre at det også vender og at en evt. behandling virker og man er klar igen.

Forsikrings selskaberne, skal stille krav, om at forsikringstager anvender løsningerne, som et grundlag for at forsikre sig imod stress / depression.

Dette giver begge parter et langt mere objektivt beslutningsgrundlag, således at dette ikke kun kommer til at bero på subjektive forklaringer.

Med venlig hilsen
Stig Brandt

Træner du for lidt eller for meget? Test dig selv og få svaret?

Træner du for meget eller for lidt, eller på de forkerte tidpunkter på dagen? Heart Management tilbyder dig et simpelt og meget nemt at bruge program til løbende at vurdere hvilken konditionsniveau du har, hvordan din form udvikler sig og fortæller dig hvilket optimale trænings pas og tider der passer dig bedst.

Sådan virker det.

Fitness testen varer 3 minutter og giver dig svar på din krops konditions niveau, og dermed evne til, at udholde fysisk anstrengelse, såsom træning eller fysisk krævende arbejde.

Metoden er baseret på, at du rejser dig op under øvelsen. Pulsen måles og analyseres ud fra hjerterytme frekvensen. At du rejser dig op får pulsen til at stige inden for de første 10-15 sekunder, fordi blodtrykket falder, på grund af tyngdekraftens omfordeling af blodets masse.

Ved hjælp af testen kan du se dit konditions niveau, samt følge med i om dit træningsprogram udvikler sig positivt.

Når du har taget testen for du disse resultater:

Alders konditions niveau / Current fitness level:

Denne værdi fortæller dig dit konditions niveau i forhold til sunde individer i din alders/kønsgruppe i denne test.

Gennemsnitligt konditions niveau / Average Fitness level:

Viser dit gennemsnitlige resultat fra de seneste 3 måneder.

Højeste resultat:

Viser hvornår og hvor højt dit højeste resultat har været.

6 måneders fremskridt:

Her kan du se en kurve over alle dine tests de sidste 6 måneder. Dette er specielt effektivt for at overvåge om det træningsprogram, kost eller andre aktiviteter er optimale og i det hele taget effektive.

Udvikling siden sidste test:

Her kan du se en sammenligning med den sidste test du tog for at se hvilken retning din krop udvikler sig.

Du kan også sammenligne dine resultater med elite sports udøverer.

Hvilke puls zoner skal du så træne i?

Din fysiske tilstand varierer afhængig af dag og tidspunkt. Du kan være stresset eller træt, eller du er måske ikke helt kommet over en sygdom eller fuldt restitueret efter sidste trænings pas.

Heart Management's 3 minutters Fitness test viser din nuværende fysiske tilstand og guider dig til din ideelle træningszone. Du vil derfor med denne test, vide den nøjagtige egnet træningszone og kan derfor indstille dit pulsur til denne.

Fitness Restitutions testen:

Er du interesseret i at få bedre resultater på kortere tid i din træning? 

Testen Recovery Test fortæller dig, hvor lang tid du bør hvile mellem hvert trænings sæt, baseret på din trænings restitutionstid.

Glem alt om standardiserede hvileperioder mellem trænings sættene og få mere pålidelig vejledning ved at lytte til kroppens fysiologiske reaktioner.

Heart Management's fitness løsning indholder relevante moduler til optimering af din træning, så du opnå bedre resultater:




bestil programmet her:

 

Træk vejret og få et energi boost flere gange om dagen

Alle ved det i en travl hverdag er vigtigt at tage pauser, med dette program kan du lægge flere pauser ind i din hverdag  og give dig selv et energi boost så du får:

• et bedre humør
• bedre koncentration og fokusering
• ny energi
• lavere blodtryk
• styrkelse af immunforsvar
• tab i vægt
• reducering af stress

Afhængig af hvor opkørt eller stresset du er, kan du lave øvelsen mellem 5 og 15 minutter, flere gange om dagen.

F.eks. inden du starter på arbejdet, lige efter frokost eller i forbindelse med omstilling mellem arbejde og fritid, du tømmer simpelthen hovedet og får energi, overblik og fokus på den næste opgave, hvad enten det er et vigtigt møde, eller du skal nå at hente børn efter arbejdet.

Sådan får du mere energi og forebygger stress:



under øvelsen sidder du i en afslappet position og trækker vejret som vist på skærmen. Der vil være en kugle på skærmen som kører op og ned, som indikerer hvornår man skal trække vejret ind og ud. Når kuglen er helt oppe skal man have så meget luft i lungerne som muligt, og omvendt når den er helt nede, skal alt luft være ude af lungerne.

Hør også her min navnebror Stig Åvall Severinsen, forklarer hvor vigtig vejrtrækningen er og hvordan du kan træne den.



Hvis du er interesseret i at købe dette produkt eller mere information så kontakt Heart Management.

Hvis du er interesseret i at læse mere om, hvor vigtigt det er med at have pauser i hverdagen, er her anbefalingerne fra Arbejdsmiljøweb.

Derfor taber du i online poker?

Poker er på en måde et simpelt spil at lære, men et meget kompliceret spil at mestre, og flere og flere spiller online, fordi der er så mange tilbud og drømmen om at lave de store penge eller bare mestre disciplinen, er jo tilstede i de fleste af os.

Denne artikel giver dig indsigt i, hvorfor du ikke vinder, artiklen er bl.a. inspireret af et svar fra Theo Jørgensen i hans brevkasse på ekstrabladet.dk, "hvorfor vinder jeg ikke i længden", Theo svarer bl.a. "mit råd til dig bare at erkende, at det her ikke er noget for dig. Som sagt kan vi ikke læse os til alt i det her spil"

Selvom mange ikke anerkender poker som et videnspil, vil jeg her kort redegøre for en række kompetencer, der skal til for at være en vindende pokerspiller:

• matematiske evner
• kende sin position på bordet
• procentuelle vinder chancer med givne hænder
• have en plan for de hænder du spiller
• kende dine modstandere
• tålmodighed, mindre end 20% af hænderne spilles
• udholdenhed, flere turneringer varer mange gange over 3-4 timer og helt op til 10-12 timer
• psykologi, så man kan aflæse modstandernes kropssprog primært off-line
  

Og online skal du have styr og overblik over mange af disse ting på mange gange mindre end 15-20 sekunder, før du træffer en beslutning, om du skal kalde, raise eller folde, hvilket kræver overskud, energi og koncentration.

Selvom mange pokerspillere behersker de fleste af ovennævnte færdigheder, undrer de sig stadig over at de ikke er vindende i poker, jvf. bl.a. ovennævnte brevkasse spørgsmål og svar fra Theo Jørgensen, samt en masse statistikker der viser, at måske mindre end 3-5% er vindende online pokerspillere.

Der er en fysiologisk forklaring på, at du er en tabende online pokerspiller
Netop problemstillingen med, at du skal have styr og overblik for at træffe de rigtige beslutninger - kan det meget vel være at du ikke har det der skal til, nemlig den ro og balance i kroppen som det kræver.



Online poker skaber mange stressede situationer, i form af spænding, usikkerhed, angst, irritation, frustration, arrigskab eller vrede.
Når kroppen oplever disse følelsesmæssige reaktioner så reagerer den og hjerterytmen bliver uregelmæssig og usammenhængende som vist til venstre.



Hvis du på den anden kan bevare fatningen uanset den situation du er i, så bliver mønsteret regelmæssigt og synkroniseret, forskere kalder dette coherence eller på dansk kohærens eller synkronisering, som vist til venstre:


Disse ovennævnte to situationer har en kæmpe indflydelse på de beslutninger, du træffer i dit pokerspil.
Hvis du bevarer fatningen træffer du bedre beslutninger. At bevare fatningen er en tilstand, hvor krop, hjerne og hjerterytmen er i balance, og det har indflydelse på de signaler der sendes til hjernen, som vist i figuren sendes signalet videre til Cortex, også kaldet den lange hjerne bane, der giver overblik, kreativitet og klarhed, alle evne du har brug for i poker, som udsætter dig for mange pressede situationer.

Hvorimod hvis du ikke bevarer fatningen træffer du irrationelle beslutninger. Når bevidstheden og kroppen er domineret af stress(venstre side) kommer den uregelmæssige hjerterytme, som i følge forskere hæmmer hjerne bakken. Det giver sig så udslag i, at vi ikke tænker klart og reagerer overilet uden at have det fulde overblik, det vil sige, at reaktionen er mange gange på baggrund af informationer i Amygdala, d.v.s. den følelsesmæssige hjerne.

Hvis du ønsker at dykke lidt videre i emnet om hjertet og hjerne kommunikation, er her en artikel, fra det holistiske universitet.

Hvordan finder man så ud af om man kan bevare fatningen?

Du tilslutter en hjertemåler din computer,

der måler dit stress niveau samtidig med at du spiller poker, for at se hvordan du reagerer:

Her ser du hvordan kroppen reagerer afhængig af den situation du befinder dig i, og i dette eksempel ses det at stressniveauet i kroppen stiger og stiger indtil det er oppe i det røde felt.

At være i det røde felt alt for længe af gangen, er farligt for din krop og giver bl.a. udslag i ovennævnte forkerte beslutninger, men at tage forkerte beslutninger i poker, kan man måske leve med, men endnu være kan det medføre en depression, hjertekar sygdomme, udbrændthed og i værste tilfælde død.

Systemet kan heldigvis og hjælpe dig med at stresse af igen, ved hjælp af stress af modulet.

Så forestil dig, at du spiller online poker flere timer dagligt og udsætter din krop for denne belastning samtidig med at du taber?

Jeg har selv været online poker spiller i flere år, men har taget en kold tyrker, fordi jeg har erkendt, at jeg ikke havde det der skulle til for at vinde, men også det netop påvirkede mit humør og adfærd pga. for meget stress. 


Til gengæld har jeg fundet glæden ved at spille spillet live i den dejlige atmosfære der er i Riverclub, Valby.

Ledelse og forebyggelse af stress

Som leder kan du bidrage til at nedbringe sygefravær p.g.a. af stress, men mange undersøgelser viser at det kan være vanskeligt at spotte stress hos sig selv men også hos ens medarbejdere. Derfor søger ledere efter værktøjer som kan hjælpe dem til at håndtere stress, derfor dette spørgsmål:

Ved du hvor mange i din virksomhed der har stress eller måske har risiko for at blive syg pga. stress?

Ny teknologi og værktøjer er nu på markedet til at afdække disse spørgsmål, som løbende kan give dig de nødvendige svar, så du som leder hurtigere kan forebygge og undgå de længerevarende syge perioder pga. stress for dig selv og dine medarbejdere.

Teknologien giver lederen en hurtigt oversigt over, hvor lederen bør sætte ind i at forebygge, som eksempel at dyrke mere motion, ændre kost, tage pauser i dagligdagen o.s.v.

Teknologien er en videnskabeligt dokumenteret  løsning og verificeret af flere danske eksperter.

Du kan finde mere information her, eller kontakt os for en uforpligtende dialog.

Virksomheder kan spare penge på sundheds initiativer

Dette indlæg er relevant for virksomheder, der mener at deres ansatte er et af deres vigtigste aktiver, til at sikre at der bliver markedsført, solgt og leveret ydelser til jeres kunder.

Problemet og udfordringerne kan dog nogen gange opstå, når disse medarbejdere ikke præsterer eller leverer den arbejdsindsats som det forventes, og det kan der være mange grunde til, her et par stykker

• kunderne har simpelthen ikke behov for jeres løsning
• finansiel krise
• medarbejderen brænder ikke igennem hos kunden
• medarbejderen er ikke tilstede pga. sygdom
• medarbejderen er stresset og udbrændt og kan derfor ikke leverer varen

Mange virksomheder introducerer så sundhedsprogrammer, årlige helbreds tjek, fitness ordninger, frugtordninger, men alligevel mangler der noget og nogen tænker hvad får vi egentlig ud af disse investeringer?

• Vi ved jo ikke engang om de hjælper?
• Vi har stadig sygdom pga. stress, udbrændthed

Ifølge lederne, mangler der værktøjer til at tage diskussionen op med medarbejderen omkring arbejdspres, stress og frustration i dagligdagen og det er jo ikke fordi det kun er arbejdet der er årsag til en medarbejders stress, udbrændthed eller mangler præstation, der kan være private årsager også.

Det årlige helbreds check bliver så introduceret og koster virksomheden, jeg har hørt op til kr. 18.000,00 pr. medarbejder, det er nok luksus modellen, men alligevel, efter checket kan man så vente et år for at blive testet igen og se om der er sket fremskridt eller det modsatte, men giver disse helbredscheck grundlag for dialog mellem medarbejder og leder – næppe – i hvert fald ikke der hvor jeg har været.

Har jeg en løsning på dette, måske, men kan selvfølgelig ikke stå alene, idet det kræver involvering af medarbejderen, lederen og virksomhedens sundheds program – men mit forslag er jeg sikker på giver værdi for den enkelte person, lederen og virksomheden.

• Virksomheden kan reducere omkostningerne til de årlige helbredscheck
• Lederen får indsigt i eget helbred, samt viden, der kan danne grundlag for dialog med medarbejderen
• Medarbejder får indsigt i eget helbred, samt et grundlag for dialog

Heart Management arbejder med IT-teknologier, der giver indsigt om egen sundhed, stress og kondition, der billigt, effektivt og nemt gør lederen, medarbejderen og virksomheden i stand til at reagerer i tide før det er for sent.

Hvis du vil vide mere, så kontakt Stig Brandt, eller læs mere på vores hjemmeside www.heart-mangement.dk

Det hjælper - kroppen er nu på omgangs højde med min alder

Og netop i dag er en kanon dag.........nu er kroppen yngre end min reelle alder, det er bare fedt, at se det hjælper at ændre livsstil.

Som I kan se af rapporten, har min krops alder ligget og svævet mellem 55-60 år, så derfor er  det en dejlig fornemmelse, nu at se den grønne prik...;-)

Dette er bare et af de målepunkter du får ved at anvende dette program fra Heart Management.

Forebyg og undgå stressede medarbejdere

Stress koster jobbet for 44 procent af dem, der er sygemeldt med stress lige nu. Det fremgår af ny undersøgelse foretaget for Ugebrevet A4, der også viser, at stress-syge ikke får det bedre tilbage i jobbet.

Arbejdspladsen giver ikke stress-syge den hjælp, de ønsker. Og selv lederne indrømmer, at de ikke tager stress alvorligt nok - kilde ugebrevet a4. Du kan ligeledes læse mere om den stressede medarbejder på ledernes hjemmeside.


HeaRt Management tilbyder unik løsning til forebyggelse og bearbejdning af stress. Medarbejderne tilbydes adgang til unik edb program der hjælper dem til

• udarbejde egen sundhedsprofil, biologisk alder og fitness niveau
• håndtering, styring forebyggelse og kontrol af stress
• opnå bedre dialog med omgivelserne, herunder lederne 

resultaterne vil hurtigt vise sig i form af

• øget mental klarhed, fokuseret og energi i hverdagen
• mindre træthed, udmattelse, vrede, bekymringer og søvnløshed

til større tilfredshed i hverdagen for virksomheden, men i høj grad til fordel for medarbejderen og dennes omgivelser.

HeaRt Management Virksomheds Præsentation

HeaRt Management Virksomheds Præsentation

View more presentations from HeaRt Management.

Kvinde kend dit hjerte - endnu bedre

"Kvinde kend dit hjerte" er en folder fra Hjerteforeningen, som jeg nedenfor citere fra:


"Kvinder har ofte andre og mindre karakteristiske symptomer på hjertekarsygdom end mænd.
Kun hver tredje kvinde med blodprop i hjertet har smerter i brystet i forbindelse med et hjerteanfald. Kvinders særlige symptomer på blodprop i hjertet kan opstå måneder før selve blodproppen. Og de skal tages alvorligt. 

Mange læger anser stadig smerte for det vigtigste symptom på blodprop i hjertet og kan derfor risikere at overse eller fejldiagnosticere blodprop i hjertet hos kvinder."

Med værktøjet - HeartWizard fra HeaRt Managment kan du løbende foretage målinger af din krops helbred og dermed i tide søge profesionel hjælp.

Målinger der foretages i programmet er baseret på Heart Rate Variability, ved hjælp af en sensor der sættes i øret eller på fingeren og resultaterne vises i simpel rapportform og som EKG - diagram.
Ifølge udtalelser fra mange af verdens anerkendte eksperter (herunder professor i psykologi og fysiologi fra Københavns Universitet), er HRV en af de mest pålidelige prognostiske indikator for:

• Hjerte-kar risiko
• Niveau for fysisk og psykisk stress
• Aldrings processen
• Generelle sundhedsmæssige risici
• Depressive lidelser
• Kronisk sygdom betingelser
• Indre balance og optimal ydeevne
• Kronisk træthed
• Forskellige følelsesmæssige tilstande
• Mange flere

Det betyder med andre ord, at du via disse målinger kan blive advaret om dit helbred i tide og reagerer og søge professionel hjælp.

Kom allerede i gang nu med at følge op på dit eget helbred.

Læs eventuelt videre om:
- Hvad er Heart Rate Variability?
- Amerikansk læge forklarer Heart Rate Variability & det Autonome Nervesystem
- Hjertets fysiologiske indflydelse
- Hvordan foretages målingerne med Heart Wizard ?
- Hvilke rapporter giver Heart Wizard systemet mig ?

Hjertets fysiologiske indflydelse på dit helbred

Denne video gennemgår

• Hjertets fysiologi
• Hjertet en selvstændig hjerne
• Hjertets indflydelse på stress, hjerte kar sygdomme, diabetes

Fungerer dit hjerte optimalt eller er du i risiko zonen, bliv testet her

Video om Heart Rate Variability - hvordan du opdager skjulte helbreds problemer

Som i mine tidligere indlæg er Heart Rate Variability en af de mest sikre diagnostiske prognose værktøjer, i dette indlæg vil den amerikanske læge Dr. Augustine give en nærmere forklaring hvorfor:
 

Denne video forklarer hvordan og hvorfor Heart Rate Variability og det autonome nerve system er vigtige i forhold til at konstatere skjulte helbreds problemer:

Dr. Augustine - to discover hidden health problems,  HRV and the autonome nervous system:

Hvad er Heart Rate Variability ?

Heart Rate Variability og på dansk Hjertefrekvens variabilitet anvendes til måling af stress-fysiologiske risici med betydning for forebyggelse af en lang række sygdomme, herunder bl.a.  hjertekarsygdomme, smerte-respons, depression, astma, kræft og stofskiftesydomme.


Hjertefrekvens variabilitet kan ligeledes anvendes til måling af: dit konditions niveau,  din biologiske alder og meget mere.


Hjertefrekvens variabilitet er baseret på den elektriske ledningsevne i hjertemusklen, og ikke din puls, og afstanden mellem de enkelte slag som vist i diagrammet:

De enkelte slag bliver herefter stakket i lodrette kurver, som vist på den næste figur, hvor figuren til højre viser en hjertefrekvens der er normal og figuren til venstre viser en hjertefrekvens der ikke er normal:

                                Venstre figur illustrerer  -                Højre figur illustrerer: 
                                en person som:                               en person som: 
                                er sundere                                      er stillesiddende
                                har mere energi                              er mere træt 
                                har et lavere blodtryk                     højt blodtryk 
                                stærkere immunsystem                   svagere immunsystem 
                                Homøostase i balance                    ubalance

Se evt. denne artikel på wiki. 

Hvordan opsamles Hjertefrekvens variabilitets data?


De fleste programmer i den billige ende opsamler data via en sensor teknologi, der enten sættes fast i øret eller på fingeren, det er også muligt at have sensoren på f.eks. mens man træner på en kondicykel.

Programmer der kan måle hjertefrekvens variabilitet:


I mange år har der været produkter på markedet til måling af  hjertefrekvens variabilitet, som primært er blevet anvendt af professionelle behandlere, som læger, hospitaler og idrætsklinikker, på grund af udstyrets kompleksitet, størrelse og ikke mindst pris.



Men nu er der kommet programmer på markedet, som er tilgængelige for private til en overkommelig pris, HeaRt Management, forhandler bl.a. disse programmer:

Du kan selv måle din hjertefrekvens variabilitet og få vist resultater inden for bl.a. generelle sundheds tilstand, bodyage, fitness niveau, fitness restitutions evner,  stress niveau, samt forebyggelse af stress og meget andet.



- Se denne video, hvor en Amerikansk læge forklarer vigtigheden af Heart Rate Variability