fredag den 15. oktober 2010

Træk vejret og få et energi boost flere gange om dagen

Alle ved det i en travl hverdag er vigtigt at tage pauser, med dette program kan du lægge flere pauser ind i din hverdag  og give dig selv et energi boost så du får:
  • et bedre humør
  • bedre koncentration og fokusering
  • ny energi
  • lavere blodtryk
  • styrkelse af immunforsvar
  • tab i vægt
  • reducering af stress

Afhængig af hvor opkørt eller stresset du er, kan du lave øvelsen mellem 5 og 15 minutter, flere gange om dagen.

F.eks. inden du starter på arbejdet, lige efter frokost eller i forbindelse med omstilling mellem arbejde og fritid, du tømmer simpelthen hovedet og får energi, overblik og fokus på den næste opgave, hvad enten det er et vigtigt møde, eller du skal nå at hente børn efter arbejdet.

Sådan får du mere energi og forebygger stress:



under øvelsen sidder du i en afslappet position og trækker vejret som vist på skærmen. Der vil være en kugle på skærmen som kører op og ned, som indikerer hvornår man skal trække vejret ind og ud. Når kuglen er helt oppe skal man have så meget luft i lungerne som muligt, og omvendt når den er helt nede, skal alt luft være ude af lungerne.

Hør også her min navnebror Stig Åvall Severinsen, forklarer hvor vigtig vejrtrækningen er og hvordan du kan træne den.



Hvis du er interesseret i at købe dette produkt eller mere information så kontakt Heart Management.

Hvis du er interesseret i at læse mere om, hvor vigtigt det er med at have pauser i hverdagen, er her anbefalingerne fra Arbejdsmiljøweb.

torsdag den 7. oktober 2010

Derfor taber du i online poker?

Poker er på en måde et simpelt spil at lære, men et meget kompliceret spil at mestre, og flere og flere spiller online, fordi der er så mange tilbud og drømmen om at lave de store penge eller bare mestre disciplinen, er jo tilstede i de fleste af os.

Denne artikel giver dig indsigt i, hvorfor du ikke vinder, artiklen er bl.a. inspireret af et svar fra Theo Jørgensen i hans brevkasse på ekstrabladet.dk, "hvorfor vinder jeg ikke i længden", Theo svarer bl.a. "mit råd til dig bare at erkende, at det her ikke er noget for dig. Som sagt kan vi ikke læse os til alt i det her spil"

Selvom mange ikke anerkender poker som et videnspil, vil jeg her kort redegøre for en række kompetencer, der skal til for at være en vindende pokerspiller:
  • matematiske evner
  • kende sin position på bordet
  • procentuelle vinder chancer med givne hænder
  • have en plan for de hænder du spiller
  • kende dine modstandere
  • tålmodighed, mindre end 20% af hænderne spilles
  • udholdenhed, flere turneringer varer mange gange over 3-4 timer og helt op til 10-12 timer
  • psykologi, så man kan aflæse modstandernes kropssprog primært off-line
Og online skal du have styr og overblik over mange af disse ting på mange gange mindre end 15-20 sekunder, før du træffer en beslutning, om du skal kalde, raise eller folde, hvilket kræver overskud, energi og koncentration.

Selvom mange pokerspillere behersker de fleste af ovennævnte færdigheder, undrer de sig stadig over at de ikke er vindende i poker, jvf. bl.a. ovennævnte brevkasse spørgsmål og svar fra Theo Jørgensen, samt en masse statistikker der viser, at måske mindre end 3-5% er vindende online pokerspillere.

Der er en fysiologisk forklaring på, at du er en tabende online pokerspiller
Netop problemstillingen med, at du skal have styr og overblik for at træffe de rigtige beslutninger - kan det meget vel være at du ikke har det der skal til, nemlig den ro og balance i kroppen som det kræver.



Online poker skaber mange stressede situationer, i form af spænding, usikkerhed, angst, irritation, frustration, arrigskab eller vrede.
Når kroppen oplever disse følelsesmæssige reaktioner så reagerer den og hjerterytmen bliver uregelmæssig og usammenhængende som vist til venstre.



Hvis du på den anden kan bevare fatningen uanset den situation du er i, så bliver mønsteret regelmæssigt og synkroniseret, forskere kalder dette coherence eller på dansk kohærens eller synkronisering, som vist til venstre:


Disse ovennævnte to situationer har en kæmpe indflydelse på de beslutninger, du træffer i dit pokerspil.
Hvis du bevarer fatningen træffer du bedre beslutninger. At bevare fatningen er en tilstand, hvor krop, hjerne og hjerterytmen er i balance, og det har indflydelse på de signaler der sendes til hjernen, som vist i figuren sendes signalet videre til Cortex, også kaldet den lange hjerne bane, der giver overblik, kreativitet og klarhed, alle evne du har brug for i poker, som udsætter dig for mange pressede situationer.

Hvorimod hvis du ikke bevarer fatningen træffer du irrationelle beslutninger. Når bevidstheden og kroppen er domineret af stress(venstre side) kommer den uregelmæssige hjerterytme, som i følge forskere hæmmer hjerne bakken. Det giver sig så udslag i, at vi ikke tænker klart og reagerer overilet uden at have det fulde overblik, det vil sige, at reaktionen er mange gange på baggrund af informationer i Amygdala, d.v.s. den følelsesmæssige hjerne.

Hvis du ønsker at dykke lidt videre i emnet om hjertet og hjerne kommunikation, er her en artikel, fra det holistiske universitet.

Hvordan finder man så ud af om man kan bevare fatningen?
Du tilslutter en hjertemåler din computer,


der måler dit stress niveau samtidig med at du spiller poker, for at se hvordan du reagerer:


Her ser du hvordan kroppen reagerer afhængig af den situation du befinder dig i, og i dette eksempel ses det at stressniveauet i kroppen stiger og stiger indtil det er oppe i det røde felt.

At være i det røde felt alt for længe af gangen, er farligt for din krop og giver bl.a. udslag i ovennævnte forkerte beslutninger, men at tage forkerte beslutninger i poker, kan man måske leve med, men endnu være kan det medføre en depression, hjertekar sygdomme, udbrændthed og i værste tilfælde død.

Systemet kan heldigvis og hjælpe dig med at stresse af igen, ved hjælp af stress af modulet.

Så forestil dig, at du spiller online poker flere timer dagligt og udsætter din krop for denne belastning samtidig med at du taber?

Jeg har selv været online poker spiller i flere år, men har taget en kold tyrker, fordi jeg har erkendt, at jeg ikke havde det der skulle til for at vinde, men også det netop påvirkede mit humør og adfærd pga. for meget stress. 


Til gengæld har jeg fundet glæden ved at spille spillet live i den dejlige atmosfære der er i Riverclub, Valby.